Modelo integrativo: Autosanación a través de la visualización curativa y el control cognitivo (página 2)

El poder de la
visualización en la curación es aplicada por todos
los pacientes que no desean morir, porque se imaginan estar de
nuevo saludables y las diversas células
corporales responden a estas expectativas y con frecuencia, se
alivian o sanan. Imaginemos un cuerpo sano y en perfecto estado de
funcionamiento alimentado con un poderosos "deseo de vivir"
(Gutiérrez, 1999).

En este momento al tener las personas identificadas las
imágenes, de sus órganos, del
sistema
relacionado con su molestia, es más fácil iniciar
el ejercicio de visualización. Debe realizarse previamente
una entrevista
inicial a la persona que
inicia el proceso de
visualización curativa, para evaluar la capacidad de
visualizar, en las diferentes submodalidades: visual, olfativa,
táctil, auditiva.

En primer lugar, visualizar es imaginar, representar lo que
queremos mediante imágenes, formar en la mente una
imagen visual.
La imagen visual que se quiere que la persona realice,
represente, es de aquel o aquellos órganos afectados por
la enfermedad, dolor o molestia. Pero no es de cualquier imagen,
es de ver aquellos órganos saludables, sanos, vigorosos,
como los tiene una persona en el nivel óptimo de sus
capacidades orgánicas.

Por esta razón no solo es visualizar, como, lo
haría cualquier persona es realizar visualización
curativa, en la que aplicamos las habilidades, capacidades de
nuestro cerebro para
producir mejoría en órganos enfermos, de
disfunciones metabólicas, circulatorias o respiratorias,
dolores; todo aquello que pueda denominarse "enfermedad
orgánica". En este caso se trata de hacer visible para la
mirada interior ese órgano enfermo ya prender a curarlo
todo con la mirada, esto es, a ver el proceso de curación.
Lo cual implica conocer el desorden y también el orden o
estado saludable de este órgano (www.pnl.com).

De esta forma el primer proceso que debe seguir la persona es
conocer la morfofisiología de su enfermedad, como
decía anteriormente, conocer el desorden, así
mediante la visualización curativa sanamos esas
alteraciones, cambios negativos, funcionamiento inapropiado y lo
vemos saludable. Este método de
visualización curativa lo utiliza el matrimonio
Simontn en la cura del cáncer, el Dr. Gerald Epstein lo
emplea en cualquier tipo de afección.

El propósito de la visualización curativa es que
la persona contribuya al tratamiento médico que esta
realizando mediante su participación activa para curarse
ella misma, ap0licando herramientas y
estrategias que
ella misma tiene y otras que no ha desarrollado para beneficio
propio y cura de sus enfermedades y algunas otras
que pueda aprender.

Se parte de los principios de la
Programación neurolinguistica para
mostrarles alas personas que pueden lograr sus resultados
teniendo el deseo, voluntad, persistencia y fe en lo que hacen.
Recordemos estos principios:

• 1. El mapa no es el territorio. Ningún mapa
  refleja al mundo de una forma completa y exacta. Dicho en
  otras palabras, ningún ser humano piensa ni interpreta
  igual el mundo, cada uno lo hace desde su propio mapa mental:
  creencias, valores, pensamientos.

• 2. Mente y cuerpo son parte de un mismo sistema
  cibernético y se influyen mutuamente. Es decir lo que
  piensa afecta positiva o negativamente tu cuerpo, y lo que
  siente el cuerpo igualmente influye en tu pensamiento o parte
  cognitiva: No son separados, están
  interrelacionados.

• 3. Cada comportamiento tiene una intención
  adaptativa (o positiva) y es el producto del equilibrio que
  necesita el sistema. Para que el sistema este en equilibrio
  se debe pensar positivamente, este tema lo tomaremos en el
  próximo capitulo

• 4. Las personas cuando toman decisiones lo hacen
  deacuerdo con el mapa que manejan (o el mapa que poseen): en
  este sentido, son las mejores elecciones que puede hacer

• 5. No existe el fracaso, sino los resultados, los que
  tan solo dan nueva información
  (retroalimentación o feed-back)

• 6. Las personas tienen los recursos que necesitan
  para producir cambios. Si no los tienen los pueden
  aprender

• 7. El efecto de la comunicación depende de la
  flexibilidad del emisor. Si algo no funciona, se prueba hacer
  otra cosa.

Para visualizar, necesitamos traer a nuestra mente las
imágenes con las características que lo identifican
principalmente: color, forma,
tamaño, textura y en algunos casos tipo de movimiento,
funcionamiento. A continuación describiremos un caso, para
que haya un mejor entendimiento de cómo visualizar
curativamente (Tomado del artículo "Cómo tratar la
colitis con PNL"):

Identificar como funciona inadecuadamente tu órgano u
órganos, qué síntomas se tiene, en este caso
es un hombre de 38
años que tiene colitis: inflamación aguda del colon. Él ya
tiene conocimiento
de la morfofisiología del colon. Ahora debe preguntarse de
los síntomas que sabe que se presentan al tener colitis,
cuales son los que sucede particularmente y hacerse las
preguntas: ¿es una inflamación
continua?¿inflamación después de
comer?¿estreñimiento? una vez tenga su
síntoma bien claro, él cierra los ojos un momento y
visualiza como ve esa parte de su intestino (colon) con este
malestar. Visualiza el color, la forma, la temperatura,
la textura y el movimiento. Cuando tiene clara estas
características piensa en lo que haría a esa imagen
de su colon para que fuera normal, natural y sano
¿qué el cambiaría? ¿el color, la
textura, la temperatura, la forma, el movimiento? Puede cambiarla
si quiere y crear una imagen totalmente distinta. En el momento
que cambia los detalles necesarios y lo tiene claro en la mente,
respira profundo e integra.

Ahora repite muchas veces cómo quiere que este su colon
para que su mente entienda que desea iniciar un cambio. Por
ejemplo una frase puede ser "mi colon vuelve a la normalidad" y
visualiza su imagen o "mi intestino empieza a funcionar
perfectamente" y visualiza su imagen, otra vez respira
profundamente. Este ejercicio el señor debe hacerlo todos
los días. Por la noche antes de dormir es más
eficaz porque la mente inconsciente es más receptiva y los
cambios se dan con mayor rapidez. El truco es repetir, visualizar
y respirar.

En el capitulo acerca del Método silva se
profundizará en el tema del inconsciente y los estados de
nivel mental que facilitan y generan cambios beneficiosos para el
cambio que se quiere lograr. El ejemplo anterior nos ayuda a
comprender mejor como una persona puede visualizar su enfermedad
y visualizar curativamente sintiéndose, viéndose
saludable.

Existen otras formas de visualizar, sin embargo para conocer
estas estrategias debemos integrar y conocer acerca del pensamiento
positivo, técnicas
de respiración, de relajación,
meditación, los cuales veremos en los próximos
capítulos. Posteriormente al tener estos conocimientos
previos, emprenderemos el viaje por otras técnicas de PNL
utilizando el anclaje y métodos
más complejos.

Pensamiento
positivo

El pensamiento positivo es el acto de pensar, y pensar es
discurrir, considerar, imaginar. Al utilizar el lenguaje
verbal, las expresiones hacia los demás. Y aunque
verbalicemos lo que pensamos más nos afecta de forma
positiva o negativa nuestros sentimientos, emociones,
sensaciones, estado de nuestro cuerpo y formas de actuar. Cada
día nos estamos programando según los pensamientos
que tengamos, que son las suposiciones que tenemos frente a algo,
alguien, situación. Son la evidencia de nuestra interpretación y son la base de nuestro
mapa mental.

Al verbalizar los pensamientos, utilizamos el lenguaje y
nuestro lenguaje viaja por nuestras neuronas para crear programas. Si
nuestro lenguaje es negativo, crearemos programas negativos y nos
acostumbramos a ellos. Cuando nos referimos a cualquier cosa en
forma negativa hay un desgaste en nuestro sistema
neurológico y esto va estructurando nuestra forma de ser y
nuestras actitudes. A
mayor repetición de palabras negativas, los programas se
instalarán con mayor rapidez (www.pnl.com).

Cuando se trata de enfrentar algún dolor o malestar, lo
podemos intensificar o lo podemos aminorar con el lenguaje.
Lenguaje negativo agravará el problema y nos sentiremos
peor. Con PNL aprenderemos a utilizar el lenguaje en una forma
más positiva para alejar el dolor, la enfermedad y
cualquier malestar (www.pnl.com).

Dirigimos nuestra mente con el lenguaje y nuestro cuerpo
simplemente responde a ello. Si fijamos la atención en el dolor pues conseguiremos
más dolor. Si pensamos todo el día en el dolor eso
mismo tendremos. Piensa en un dolor pues conseguiremos más
dolor. Un ejercicio practico es ayudarle a la persona pensar
diferente sobre el dolor. Es identificar las suposiciones, frases
que se utilizan negativas y cambiarlas a positivas
(www.pnl.com).

El método reinterpretador es el que se utiliza,
más conocido como pensamiento positivo. El pensamiento
positivo no es otra cosa que aprender a mirar lo que nos sucede
de una manera más positiva, es alterando la
interpretación o el significado de un hecho, transformar
nuestra reacción ante él. A esto se le denomina
Reframing.

Nuestro objetivo es
reinterpretar diferente nuestra enfermedad, dolor, malestar. Es
que las personas en primer lugar acepten su enfermedad, la
comprendan y así mismo puedan convivir con ella, pero con
interpretación positiva. Para esto se necesita que la
persona utilice su energía, ideas, autoconfianza para
cambiar sus frases, pensamientos negativos por positivos para que
tenga un matiz de esperanza, fe y curación.

Algunos ejemplos para darse cuenta de cómo se pude
pensar positivo en cuanto a la enfermedad, dolor, molestia:

El dolor es pasajero, tengo la intención de mejorar,
disminuye la molestia, tengo ganas de vivir con la familia en
salud, soy amiga
de la enfermedad y vivimos sin molestia, y otras. Son
increíbles los resultados que se pueden dar simplemente
modificando el lenguaje. Algunas claves para utilizar el
pensamiento positivo para curar nuestras enfermedades, dolores y
molestias son las siguientes, entre tantos que pueden
existir:

• Prohibido utilizar la palabra dolor. Las personas suelen
  expresarse así "me duele mucho" "nada me quita el
  dolor" "siempre me duele algo" "el dolor esta ahí"

• No utilizar pensamientos que tienen creencias
  inadecuadas:

a) Pensamiento sobre generalizado o generalizado: Se anteponen
las expresiones Todo, nunca, siempre, jamás, nada. Ej.
Nada me quita el dolor, siempre estaré así, nada me
curará, siempre estaré mal, jamás
veré alivio, entre otras.

b) Pensamiento polarizado: Para las personas todo es bueno o
todo es malo. En este caso todo es malo, es inadecuado. Se
expresan en forma negativa, yéndose al extremo. EJ. Mi
salud es mala, se viene abajo, no soporto más, es la peor
enfermedad.

c) Pensamiento catastrófico: Es pensar negativamente
todo el tiempo. Ej. Ya
me voy a morir por esta enfermedad, los medicamentos no sirven,
cada vez estoy peor, no sirve nada lo que haga.

Este tipo de pensamientos muchas veces se relaciona y se
complementa con el polarizado y el sobre generalizado.

• Creer en la fuerza del pensamiento positivo y en el
  control que se tiene del organismo y la enfermedad. Utilizar
  la "power-reframing" o reinterpretación
  enérgica que consiste en sustituir la antigua escala
  de valores por otra nueva, es la forma más aguda de
  reinterpretar un contenido.

• Movilizar todos los recursos que tiene la persona para
  visualizar curativamente.

A continuación describiremos un modelo de
reframing, conocido como la interpretación en seis etapas
(six-step-reframing). Este modelo tiene en cuenta que se posee un
inconsciente y un consciente y que éste último se
compone de muchas partes, cada una de las cuales es responsable
de una labor especifica: el inconsciente es sabio y digno de
confianza, potente y poderoso. Detrás de una conducta, por muy
desagradable que sea, siempre hay una intención original
positiva.

Nombraremos cada etapa y la aplicaremos a la
autosanación de la enfermedad (Krusche,1997):

• 1. ¿Qué patrón conductual se
  pretende transformar?

Aquí nos preguntamos ¿qué
síntomas, características de al enfermedad, dolor,
malestar se pretende transformar? Enumerar en una lista los
síntomas a transformar.

2. Establecer contacto con la pauta responsable del comportamiento
y hacer que el cliente le
pregunte a su inconsciente ¿estas dispuesto a comunicarte
conmigo a través del consciente? Indícame una
señal que signifique sí y otra que signifique no.
En este caso uno establece contacto con las causas, situaciones,
responsables para que ocurra, se presenten los síntomas de
la enfermedad, dolor o malestar y la persona le pregunte a su
inconsciente ¿estas dispuesto a comunicarte conmigo a
través del consciente? Indícame una señal
que signifique sí y otra que signifique no. Para este
apartado conceptos como meditación, método silva,
son necesarios para su aplicación, igualmente en los pasos
3, 4,5, 6. En otro capítulo se profundizará en
estos temas.

3. Separar la intención original del comportamiento.
Pregunta ¿estás dispuesto a revelarme cuál
es la
motivación positiva de la conducta? Si la respuesta es
afirmativa, por favor comunícamela. Si la respuesta es
negativa, respetare y seguiré adelante. En este caso, la
pregunta es ¿estás dispuesto a revelarme
cuál es la motivación
positiva de al enfermedad? Si la respuesta es afirmativa, por
favor comunícamela. Si la respuesta es negativa, respetare
y seguiré adelante.

4. Buscar opiniones alternativas. Pregunta (dirigida ala
sección inconsciente de la vieja conducta): ¿estas
dispuesto a colaborar con las restantes sesiones para buscar un
nuevo comportamiento que, además de satisfacer la motivación original, resulte más
eficaz y agradable que el antiguo? Si la respuesta es afirmativa,
elige las tres alternativas más adecuadas entre todas las
posibles. En este caso es dirigirse a nuestro inconsciente
preguntándole, si esta dispuesto a colaborarnos con las
restantes sesiones para disminuir y curar la enfermedad, que
satisfaga con las necesidades de él y del consciente.

5. Asegurar la adopción
de la nueva conducta. Pregunta ¿estas dispuesto a probar
la nueva conducta durante un tiempo determinado? Si la respuesta
es negativa ¿bajo qué condiciones? Si la respuesta
es posi8tiva "gracias". Visualizar una situación futura
donde la nueva conducta sea aplicable. En este caso, se asegura
los nuevos hábitos alimenticios, de deporte, ejercicios físicos
y cognitivos, formas de pensar, costumbres que el inconsciente
este dispuesto a probar durante un periodo determinado, para
disminuir y curar la enfermedad. Si la respuesta es negativa
¿bajo que condiciones? Si la respuesta es positiva
"gracias": visualizar una situación futura donde estos
hábitos y formas distintas de actuar y pensar sean
aplicables y se vea la persona sana, sin síntomas de
ninguna clase de
enfermedad.

6. Comprobación ecológica: Pregunta: ¿Hay
alguna parte inconsciente de las que están implicadas en
la ejecución del nuevo comportamiento que plantee
objeciones? Si la respuesta es negativa concluirá la
sesión. Si la respuesta es afirmativa: buscar opciones que
no generen resistencia. En
este caso, se hace la comprobación ecológica con
nuestro inconsciente de posibles objeciones que vaya en
detrimento a la curación de al enfermedad, que en estas
puede existir la desconfianza, no fe de la persona en poderse
curar ni menos en su autocuración. Si la respuesta es
negativa por parte del inconsciente, concluirá la
sesión. Si la respuesta es afirmativa: buscar opciones que
no generen resistencia. Es convencer al inconsciente que se debe
curar la enfermedad, los beneficios que conlleva el bienestar
mutuo que brinda la salud, vigor, vitalidad al organismo y a la
psique, integrando así la vida misma (Krusche, 1996).

Submodalidades

Buena parte de nuestra vida psíquica adopta una
configuración icónica de modo que se activa en
nuestra mente según una determinada modalidad
sensorial- visual, auditiva, kinestesica, olfativa o gustativa
– o un conjunto de modalidades, como si estuviéramos
aplicando internamente nuestros sentidos externos.

A su vez, cada una de estas memorias
sensoriales consta de elementos, detalles, aspectos, que dan
"cuerpo" a la experiencia individual interna. Pues bien, estos
detalles de la experiencia sensorial subjetiva reciben el nombre
de SUBMODALIDADES y son algo así como los ladrillos, las
piezas concretas que lo configura. Veamos algunas de ellas:

Es imposible pensar o recordar una experiencia codificada
icónicamente sin hacerlo según una estructura de
submodalidades especificas. Por ejemplo, si la persona piensa en
la puerta de su casa, ve internamente una imagen de colores no muy
definidos, con predominio de grises, excepto en la puerta en
sí donde percibe claramente su color real; la importancia
de estos códigos operativos radica en que sí se
introducen variaciones en su configuración, también
se producen cambios en la experiencia emocional que los
acompaña. Dicho en otras palabras, si estamos presenciando
una película de terror puede que sintamos
escalofríos pero si esa película se transforma en
algo grotesco, en lugar de miedo es probable que nos produzca
risa.

Lo que nos interesa es que podamos utilizar las submodalidades
para mitigar el dolor y cambiarlo por una experiencia agradable.
Veamos. En el libro de
manual
práctico de PNL de Ramón
Álvarez del año 1996, se encuentra un apartado
acerca de las submodalidades del dolor página 52 y 53 el
cual vamos a comentar a continuación:

Submodalidades del dolor: También experimentamos el
dolor según nuestros propios esquemas mentales. De hecho,
la tolerancia al
dolor varía en cada individuo y se
sabe que un componente esencial de la sensación del
sufrimiento- aparte de sus ingredientes fisiológicos
objetivos– es
la actitud del
sujeto que lo experimenta, sus expectativas y la percepción
de control o su
ausencia sobre la situación. Muchas veces, cuando en mi
consulta alguien se queja de dolor de cabeza suelo trabajar
con él de una manera parecida a ésta:

• 1. Procura relajarte controlando tu
  respiración, haciéndola más abdominal,
  rítmica y pausada. Pasa mentalmente revista a todo tu
  cuerpo para localizar posibles tensiones musculares; cuando
  halles alguna aflójala imaginando que esa zona de tu
  cuerpo esta aprisionada por una banda elástica de
  goma: aprieta un poco más esa banda elástica y
  luego suéltala de golpe mientras continuas respirando
  tranquilamente

• 2. Una vez estas relajado, céntrate en tu
  dolor de cabeza (o en cualquier otro tipo de dolor que puedas
  estar sintiendo). Dale las gracias por estar ahí,
  avisándote de algo que a lo mejor es muy importante
  para ti (el dolor esta producido por alguna parte de nosotros
  mismos y según uno de los postulados de la P.N.L las
  diferentes partes de nuestra personalidad tienen siempre
  propósitos hacia nosotros). No te empeñes en
  luchar contra él para derrotarlo ni tengas miedo de
  sentirlo. Explóralo: examina sus submodalidades:

-¿Cómo se siente en concreto?: es
punzante, oprime, retuerce, desgarra, quema

-¿Qué extensión tiene?

-¿podría responder a una forma definida?

-¿Qué color le corresponde?

-¿de qué podría estar hecho ese
dolor?

3. Una vez establecidas las modalidades del dolor, prueba a
cambiar alguna de

ellas por otras que te parezcan más livianas:

-Si lo experimentamos como una bola de acero, prueba a
transformarlo en una bola de plástico

-Si lo visualizas de color gris, trata de cambiarlo a u tono
azul claro

-Procura reducir su extensión

-Prueba a transformarlo en algo poco consistente, gelatinosos
o gaseoso

4. Cuando sientas que estas consiguiendo algunos cambios,
intenta desplazarlo:

-deja que vaya escurriéndose a lo largo del cuello

-Deposítalo momentáneamente en la zona de los
hombros

-Muévelo despacio a lo largo de tus brazos

_recógelo en tu mano

_Dale nuevamente las gracias por haberte servido de aviso.
Asegúrale que le haces caso y procuraras evitar el
estrés
o las prisas, la competitividad
o lo que sea que hace que tu dolor despierte

-Deja que vaya cayendo al suelo

Muchas técnicas de P.N.L y de control mental utilizan
la visualización como vimos en el ejemplo anterior, y
también tienen como recursos la
relajación. Por este motivo en el siguiente
capítulo hablaremos de las técnicas de
respiración, relajación mental.

Técnicas de
respiración

La respiración es un proceso vital realizado por todos
los seres vivos. Consiste esencialmente en la oxidación o
desdoblamiento de diferentes sustancias dentro del protoplasma
con transformación de la energía química en
energía calórica lo cual es aprovechada por el
protoplasma para mantener su vitalidad. El concepto de
respiración se aplica a las reacciones enzimáticas
en las que se consume oxigeno
quedando disponible para la célula
cierta cantidad de energía. De esta forma no es el simple
hecho de tomar oxigeno y expeler conhidrido carbónico.

Existen tres formas de respirar: abdominal, costal y
clavicular. La respiración completa y perfecta integra las
tres en una única.

Respiración abdominal: Es la más
común. Tenemos que centrarnos en el abdomen.
Inspiración. El diafragma baja cuando entre
aire en los
pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba
inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y
se le hincha el abdomen su respiración es deficiente.
Espiración. En la espiración abdominal el
diafragma sube, notará que el estomago desciende. Nota: si
hace lo contrario es que su respiración abdominal es muy
débil o inexistente.

• Prepararse. Lo mejor para estos ejercicios de
  respiración es ponerse cómodo tendido de
  espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar
  muy relajado. En la práctica podrá hacerla en
  cualquier situación o lugar. Ponga música
  relajante, cierre los ojos y piense en la naturaleza: el mar,
  los bosques, los lagos..

• Espiración 1. Concentré primero en la
  espiración: espire a fondo varias veces, trate de
  quedarse sin aire en los pulmones, expúlselo todo
  haciendo un gesto de contracción del abdomen..
  Verá que el aire quiere entrar al los pulmones por
  sí solo (sobretodo si intenta mantenerlos
  vacíos durante unos segundos…)

• Espiración 2. Intente que la
  espiración sea lenta, larga y profunda.
  También silenciosa (aunque al principio
  despreocúpese de este importante detalle). Intente
  concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el
  ejercicio unos 8 minutos (mínimo).

• Espiración 3. Tras estos intentos,
  verá como tenderá a inspirar más
  profundamente y que su abdomen empieza a jugar un papel
  más activo. Haga un último intento cuando
  espire emita el sonido ON. No es un capricho. Le
  ayudará a que la espiración sea continua y
  lenta. También muy relajante dado que le hará
  vibrar la caja torácica y la zona abdominal. Primero
  la vocal OOOOOO…… al final de la respiración:
  MMMM

• Inspiración. Notará que la
  inspiración viene por sí sola. Entre aire en
  los pulmones, el diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es
  el diafragma el que trabaja, que le abdomen se hinche es una
  consecuencia del aire que entra en los pulmones no la
  causa).

Respiración costal: Nuestra atención
debe centrarse ahora la región media de los pulmones y muy
específicamente en nuestras costillas.
Inspiración. Llenamos la región media
inspirando y dilatando nuestro tórax. Si la combinamos con
la anterior (respiración abdominal) veremos que la
penetración de aire en los pulmones se hace más
profunda y completa. Espiración. Las costillas
descienden… Y debe hacer en sentido inverso. Esto es, si hemos
introducido aire en nuestros pulmones primero abajo en el
diafragma y después en el tórax, ahora en la
expiración el aire que sale es el de arriba, para expulsar
con la ayuda del diafragma los últimos restos.

1. Seguimos cómodos y relajados… La
respiración costal la va a practicar sentado. Esto le
permitirá vaciar los pulmones y contraer el abdomen de
forma que perciba con claridad como respira con el costado.
Recuerde mantener contraído el abdomen de forma que le
diafragma no se mueva.

2. Inspiración: Inspire manteniendo
contraído el abdomen…verá que el aire entra en la
pared media y las costillas se separan… Tendrá que hacer
un mayor esfuerzo que con la respiración abdominal…

• 3. Espiración: lenta, continua… Haga
  una treintena de respiraciones (inspiraciones y expiraciones)
  con la caja torácica. Empezará a ser consciente
  de que tiene que hacer "un esfuerzo adicional" una vez que
  inicie la respiración abdominal que ya le hemos
  explicado.

Respiración clavicular: La
respiración clavicular. Nuestra atención debe
centrarse ahora la parte más alta de los pulmones y muy
específicamente en nuestras clavículas.
Inspiración. Para inspirar con la parte alta de los
pulmones tenemos que levantar nuestras clavículas.
Espiración. Es el primer aire en salir….

• Prepararse. Para percibir con claridad la
  respiración clavicular, puede bloquear los
  músculos abdominales y las costillas oprimiendo con
  las manos..

• Inspiración: Vera que el aire que es capaz
  de absorber es más bien escaso. Es el modo de respirar
  menos idóneo de los tres.

• Espiración: Si practicáramos solo
  este tipo de respiración tendríamos una
  respiración pobre. Observe que solo podemos expulsar
  el poco aire que con mucho esfuerzo hemos podido introducir
  en los pulmones.

El predominio o existencia de solo una respiración
clavicular es síntoma de personas con ansiedad, tensiones
nerviosas… Inspiraciones y espiraciones cortas que no le
permiten acceder a los pulmones la cantidad de aire que
observábamos en la respiración abdominal y costal.
Algunas mujeres debido al embarazo
también mantienen un predominio de este tipo de
respiración.

Respiración completa: La
respiración completa es la unificación de las
tres respiraciones que hemos aprendido: la
abdominal, la costal y la clavicular.
Integrando… las tres.Inspiración. Hay que comenzar
por una inspiración lenta intentando cubrir sus tres
fases:

• Vaciar bien los pulmones con una profunda
  espiración

• Llenar los pulmones con el descenso del
  diafragma (abdominal)

• Dilatar las costillas y que entre todo el
  aire que pueda (costal)

• Por último levante las
  clavículas (clavicular)

• No se hinche como un balón… debe ser
  una respiración relajada.

Espiración. Es el primer aire en
salir…

• Prepararse. Tómese algún
  tiempo ejercitándose en cada una de las tres
  respiraciones. Tome conciencia del acto que realiza cada vez
  que respira con el abdomen, caja torácica y
  clavículas.

• Objetivo: un sólo movimiento
  integrando las tres respiraciones.

• Consejos:

• Integre los tres movimientos en uno
  sólo tal como le indicamos arriba.

• Respire por la nariz e intente hacerlo
  profundamente.

• Hágalo despacio, relajada y
  silenciosamente… (recuerde pronunciar ON que le
  mencionábamos en la respiración abdominal, le
  ayudará)

• No fuerce nada, siéntase
  cómodo..

• Mientras aprenda busque un lugar tranquilo,
  su habitación, su cama, una manta en el suelo. Pero
  puede y debe respirar así siempre que se acuerde (en
  la oficina, paseando, trabajando…).

• Los expertos en yoga aconsejan doble
  tiempo en la espiración que lo que ha durado su
  inspiración de aire. Si inspira 6 segundos,
  retenga el aire dos otros segundos y comience una
  espiración muy lenta: 12 segundos. Más adelante
  pruebe 8´´ (inhalar), 4´´ (retener) y
  16´´ (exhalar) (8x4x16).

No deje de practicar cada día como
mínimo 1/2 hora… mucho mejor más tiempo (no se
preocupe si a veces siente vértigo…
desaparecerá)

Beneficios de la respiración completa
(André Van Lysebeth):

• Es un excelente antídoto para la
  fatiga, la depresión y cuando ha estado con tensiones,
  estrés, trabajo de oficina muy intensivo…

• Mejora las digestiones pesadas y favorece su
  buen funcionamiento (no olvide que facilita el motor
  circulatorio y la mejor captación de oxígeno y
  expulsión de CO2).

• Contribuye a mejorar el rendimiento de los
  deportistas y su capacidad pulmonar

• Mejora el funcionamiento de órganos
  internos

• Proporciona una herramienta útil a los
  asmáticos.

• Los yoguis han defendido durante siglos que
  respirar lenta y profundamente es sinónimo de vivir
  mucho tiempo y con buena salud.

Técnicas de
relajación

En el modelo de visualización curativa se
tendrán en cuenta dos métodos de relajación:
la relajación progresiva de Jacobson y el Entrenamiento
Autógeno de Schultz, ambos conforman dentro del cosmos de
la relajación los lugares más conocidos y
visitados. Jacobson fue un genio, no solo
elaboró un método original y eficaz sino que
demostró la profundo imbricación entre cuerpo y
mente probando que el estado del
músculo influía incluso sobre la intensidad de la
respuesta refleja, demostró que el pensamiento y el estado
emocional afectaban al nivel de respuesta muscular probando una
relación directa músculo – pensamiento –
emociones.

La Relajación progresiva es un método de
carácter fisiológico, está
orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en
los trastornos del sueño por la facilidad con que induce
un reposo muscular intenso a través del cual sucede de
forma espontánea la inmersión en el sueño.
El entrenamiento en relajación progresiva favorece una
relajación profunda sin apenas esfuerzo permitiendo
establecer un control voluntario de la tensión
distensión que llega más allá del logro de
la relajación en un momento dado.

Hay un ser equilibrado y sano en nosotros, la tensión
lo oculta, la relajación como técnica descubridora
nos lo muestra. Si la
tensión es el estado ordinario la distensión es un
estado extraordinario en que la conciencia se
eleva por encima de la tensión. Con el método de
Jacobson recobramos el control de los músculos voluntarios, control que nunca
debimos ceder al inconsciente. Jacobson pone el acento en la
sensación, no debemos solo tensar o relajar, sino prestar
toda la atención a las sensaciones que se producen. No
basta sentir, es necesario discriminar con claridad los diversos
estados posibles de tensión y relajación,
aún más: pedirse aflojar más y más
cuando creo que ha llegado al máximo, un poco
más… y ser capaz de distinguir que algo ocurre. Es
preciso pues en primer lugar ser capaz de reconocer la
tensión muscular, cosa nada fácil en lugares que
apenas siento, y en segundo lugar ser capaz de aflojar hasta ir
eliminando toda tensión residual, inútil.

Es un método que favorece un estado corporal más
energético pues favorece intensamente el reposo; permite
reconocer la unión íntima entre tensión
muscular y estado mental tenso, mostrando con claridad como
liberar uno implica hacerlo con el otro. Todo el cuerpo percibe
una mejoría, una sensación especialmente grata tras
el entrenamiento en relajación progresiva y con la
práctica la sensación se intensifica. Progresiva
significa que se van alcanzando estados de dominio y
relajación de forma gradual aunque continua, poco a poco,
pero cada vez más intensos, más eficaces. No es un
método breve, ni sus efectos lo son tampoco.

Jacobson nos enseña a relajar la musculatura voluntaria
como medio para alcanzar un estado profundo de calma interior,
que se produce cuando la tensión innecesaria nos abandona.
Liberarnos de la tensión física es el paso
previo e imprescindible para experimentar la sensación de
calma voluntaria. Las zonas en que acumulamos tensión son
múltiples, aprender a relajar los distintos grupos musculares
que componen nuestro mapa muscular de tensión supone un
recorrido por todo nuestro cuerpo, aunque en ocasiones no
tengamos información de la tensión que se
acumula en estás zonas no deja de ser un ejercicio
interesante y sorprendente al mismo tiempo.

El cuello es uno de esos lugares por los que la tensión
muscular parece tener una especial predilección, se
sobrecarga con mucha facilidad, formando parte de ese
triángulo que incluye a los trapecios también,
aprender a distender los músculos del cuello supone en si
misma una experiencia especialmente gratificante.

La musculatura que mueve los ojos es especialmente
difícil de relajar, llegar a conseguirlo supone
también la propuesta de los ejercicios de Jacobson, la
práctica de este ejercicio es un desafío que nos
entrega una recompensa en forma de una calma y reposo profundo
difícil de describir, para muchas personas resulta
sorprendente comprobar que realmente los ojos pueden reposar
tranquilamente en sus órbitas. Indudablemente con la
espalda nos encontramos frente a grandes grupos musculares
capaces de acumular tensión, un hipertono en estos grupos
afecta a toda nuestra estructura corporal, generando al mismo
tiempo un elevado grado de consumo
energético; aprender a relajar la musculatura del tronco
es sin duda una experiencia que vale la pena experimentar.

  Jacobson proponía un sistema muy efectivo aunque
muy difícil de utilizar en la práctica por ello
muchos de sus seguidores produjeron variaciones muy interesantes
de las que hablaremos más adelante, en esencia podemos
resumir que su método se basaba en:

  1.- Concentración de la atención en un
grupo
muscular.

  2.- Tensión de ese grupo muscular, sin dolor, y
mantener la tensión entre 20 y 30 segundos.

  3.- Relajación de la musculatura, prestando
atención a la sensación que se produce. Por ello
tiene un componente muy elevado de propiocepción y por
tanto de elevación del control de la zona que
tratamos.

  Grupos musculares en los que se puede utilizar el
método de Jacobson, pues prácticamente todos,
aunque hay un orden establecido:

1.- Mano derecha o izquierda, luego proseguiremos con la otra,
y así con todos los demás ejercicios.

2.- Antebrazo y brazo derecho, deltoides.

3.- Espalda dona dorsal, zona lumbar.

4.- Cuello.

5.- Rostro. Ojos.

6.- Zona anterior del tronco y abdomen.

7.- Pie derecho.

8.- Pantorrilla derecha.

9.- Muslo derecho.

  Es preciso proponerse disfrutar de la fase de
relajación muscular, prestar una especial atención
a como la relajación se produce, y como junto a ella
aparece una disminución de la tensión
psíquica.

  Una vez finalizados los ejercicios podemos quedarnos
unos momentos disfrutando de la sensación de relax que
acompaña su práctica, podemos realizar unas
respiraciones tranquilas mientras tomamos conciencia de nuestro
estado de calma, haciendo consciente el momento de tranquilidad
interior, luego abrimos y cerramos las manos con cierta
intensidad, realizamos un par de respiraciones más
intensas y abrimos los ojos. Dando por finalizado el ejercicio de
relajación.

  Los ejercicios al igual que sucede con en entrenamiento
autógeno de Schultz se recomienda realizarlos sentados,
aunque ambos pueden realizarse al principio tumbados teniendo
unos efectos muy similares y resultando en muchas ocasiones una
postura mejor para principiantes.

EL ENTRENAMIENTO AUTOGENO DE SCHULTZ

     La denominación de
entrenamiento autógeno la fundamenta
etimológicamente del griego "autos"
(sí mismo), "gen" (devenir), y podría traducirse
como:" una ejercitación o entrenamiento, desarrollado a
partir del propio "sí mismo" del sujeto y que configura a
dicho "sí mismo"."

     Según el propio Schultz: "El
principio sobre el que se fundamenta el método consiste en
producir una transformación general del sujeto de
experimentación mediante determinados ejercicios
fisiológicos y racionales y que, en analogía con
las más antiguas prácticas hipnóticas
exógenas, permite obtener resultados idénticos a
los que se logran con los estados sugestivos
auténticos."

     La relación del entrenamiento
autógeno con la hipnosis se manifiesta claramente en el
texto
anterior, y así, la denominación de técnica
de auto hipnosis que se le suele dar en muchas ocasiones
está plenamente justificada.

     Partiendo de los estudios iniciales
de J.H.Schultz se han desarrollado versiones adaptadas del
entrenamiento autógeno aunque generalmente siguen un
armazón común: la utilización de
imágenes que se refieren directamente a las funciones del
sistema vegetativo.

     Según Huber (1980): "Estas
imágenes se concentran en fórmulas, según
determinados elementos básicos de eficacia
sugestiva, y se aplican a regiones orgánicas
particularmente accesibles subjetiva y cognoscitivamente: el
estómago, la respiración, el corazón,
la sensación de su cuerpo (cabeza)."

     Se resumen en los conocidos seis
ejercicios autógenos:

1-Ejercicio de pesadez 2-Ejercicio de calor
3-Ejercicio de pulsación 4-Ejercicio respiratorio
5-Regulación abdominal 6-Ejercicio de la cabeza

  LA POSICION PARA LA RELAJACION

Para el entrenamiento autógeno podemos
utilizar tres tipos de posiciones: 1-Tendido sobre una cama o un
diván con los brazos y las piernas ligeramente en
ángulo y apartados del cuerpo. 2-Un sillón
cómodo y con brazos; en este caso es conveniente que
utilicemos apoyos para la nuca y los pies. 3-Sentados en un
taburete o banqueta sin respaldo; en esta modalidad utilizaremos
una posición descrita por Schultz y que él llama
"la posición del cochero": "Se caracteriza por el hecho de
descansar la persona, sentada, el peso de la mitad superior de su
cuerpo sobre la región dorso lumbar relajada, en
posición de "dorso del gato [..]. Esta actitud corporal
pasiva la encontramos en muchas profesiones que exigen permanecer
sentado durante muchas horas, sin apoyo para el dorso. La
designamos por tanto como "postura del cochero".

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO BREVE

      Huber (1980, Págs.
244-245), propone dos métodos de acortamiento del
entrenamiento autógeno. Uno para cuando ya dominemos de
una forma automática los diferentes ejercicios que
componen el entrenamiento global (en este caso hay una
disminución en la longitud de las diferentes
fórmulas, pero no en el tiempo de práctica), y otro
para cuando no se dispone de suficiente tiempo para la
práctica de todos los ejercicios (por ejemplo, en
situaciones reales); en este caso hay una reducción del
número de fórmulas a utilizar. A
continuación exponemos los dos esquemas de los
métodos abreviados:

1-Acortamiento de las fórmulas del entrenamiento: el
esquema del entrenamiento general quedaría de la siguiente
manera.

Repetir 6 veces la frase:"El brazo derecho es muy
pesado" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6
veces la frase: "El brazo derecho está muy caliente"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la
frase: "El pulso es tranquilo y regular" Repetir 1 vez la frase:
"Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase:
"Respiración muy tranquila" Repetir 1 vez la frase: "Estoy
respirando" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir
6 veces la frase: "El plexus solar es como una corriente de
calor" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6
veces la frase: "La frente está agradablemente fresca"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Terminar con las
frases: "Brazos firmes" "Respirar hondo" "Abrir los ojos".

2-Entrenamiento de tiempo limitado: el objetivo de este
entrenamiento breve es poder relajarse en un espacio de tiempo
muy limitado, 2-3 minutos, en una situación natural. En
estos casos será suficiente con el esquema siguiente.

"pesadez" "tranquilidad" "calor" "tranquilidad"
"cabeza despejada y clara" "brazos firmes" "respirar hondo"
"abrir los ojos".

Autosugestión

En este apartado tenemos en cuenta la autosugestión
porque hace parte y complementa la programación
neurolinguistica, pensamiento positivo, los métodos de
relajación, principalmente el entrenamiento
autógeno de shultz. La autosugestión es un proceso
mediante el cual un individuo auto alecciona a su subconsciente
para llegar a creer algo, o fijar determinadas asociaciones
mentales, generalmente con un propósito específico,
pero también puede ser un proceso morboso in
intencionado.

Cuando es con un propósito específico, puede
llevarse a cabo a través de métodos de auto
hipnosis o autoafirmaciones constantes y repetitivas, y puede ser
visto como una forma de lavado de cerebro autoinducido. El
éxito
está típicamente correlacionado con la persistencia
de su uso y su duración temporal. La autosugestión
también se puede considerar como una especie de
meditación, palabras de ánimo que el individuo se
da a sí mismo, u otras actividades análogas. Un
ejemplo trivial de autosugestión consiste en aquellos
propósitos que uno se plantea a sí mismo ante el
inicio del nuevo año.

La autosugestión se lleva a cabo generalmente
bombardeando la mente de uno mismo con pensamientos repetitivos
(positivos o negativos) hasta que permanecen en el subconsciente.
Los que realizan esta práctica lo hacen típicamente
con la esperanza de convertir pensamientos en creencias, e
incluso en realidades. Como procedimientos
típicos para influenciar la propia mente a través
de la autosugestión repetitiva, tenemos: visualizar las
manifestaciones de una creencia, afirmarla en voz alta o con la
"voz interna". Véase el artículo entrenamiento
autógeno.

Normalmente el término autosugestión se
refiere a un proceso mental deliberado para conseguir un
objetivo, pero también puede referirse a un proceso in
intencionado.

Reestructuración cognitiva

En el primer apartado relacionado con la
morfofisología de los órganos y sistema
que se relacionan con el dolor, enfermedad y molestia, nombramos
el control cognitivo de la enfermedad; en el de
visualización lo importante de tener pensamientos
positivos, el utilizar las capacidades de nuestro cerebro para
producir mejoría en órganos internos, en la
participación activa de la persona para curarse ella
misma, el programarse neurolinguisticamente para lograr sus
resultados en beneficio de la salud. En pensamiento
positivo el efecto que hace en nosotros lo que pensamos sea
positiva o negativamente, es programarse, y cuales son algunas
claves para utilizar el pensamiento positivo para curar nuestras
enfermedades, dolores y molestias; la aplicación de las
submodalidades aplicando técnicas de
respiración, relajación, sugestión
para visualizarnos curativamente.

Todo lo anterior esta encaminado a ayudar a la persona a
modificar sus frases internas acerca de su enfermedad, que
estén relacionados con suposiciones irracionales, no
coherentes con la realidad, creencias inadecuadas como vimos en
el apartado de pensamiento positivo: pensamiento generalizado,
pensamiento polarizado, pensamiento catastrófico entre
otros.

Es aplicar la reestructuración cognitiva en la
persona, que a través del análisis razonado de la enfermedad,
encuentre pensamientos alternativos que a la persona le funcione
para visualizarse en el proceso de curación y para esto
debe concentrarse en su cognición: ¿qué
piensa de la enfermedad? ¿Cómo esta afectando su
vida? ¿Qué puede hacer para combatirla?
¿Cree que tiene las capacidades, habilidades para luchar
contra la enfermedad? Es analizar con la persona que experiencias
ha tenido para tener esas ideas, creencias acerca de la
enfermedad, fortaleza, capacidades, habilidades, estrategias de
afrontamiento, autoestima,
persistencia y otros conceptos que pueden salir a flote en la
identificación de pensamientos.

La persona tiene su esquema cognitivo, que es la
representación mental sobre un objeto, situación.
Algo que la persona organiza y es muy estable. Son sus opiniones,
creencias sobre algo, le da información sobre ella, sobre
el mundo y la percepción y la estructura de sus
experiencias determinan sus pensamientos y conducta. En el modelo
de visualización curativa se toman en cuenta las
representaciones mentales sobre la enfermedad, ala
cognición que se tiene, es decir, a la valoración
de la enfermedad hecha por el individuo, a los acontecimientos
que concurren con ella y referida a eventos
temporales pasados, actuales o esperados. Es lograr que se
controle cognitivamente el dolor, malestar, enfermedad realizando
un proceso de información real, donde los pensamientos
sean racionales y permitan la resolución del problema
(enfermedad) a través de la contrastación de
hipótesis o verificación.

El proceso es complejo, es reestructurar, es tener en cuenta
las creencias, valores ,
pensamientos, formas de interpretación de una persona, y
que distribuya, ordene cada parte de manera distinta, para
permitir el pensamiento positivo dirigido a visualizar
curativamente. No es cambiar su esquema cognitivo, cada parte de
manera distinta, para permitir el pensamiento positivo dirigido a
visualizar curativamente. No es cambiar su esquema cognitivo, es
darle un nuevo orden, un giro, partiendo de las mismas partes que
conforman su todo cognitivo, dando cabida en algunas situaciones
a otros elementos que no existían en su cognición.
Es volver a estructurar, conformar nuevas relaciones,
experiencias con los aprendizajes previos ya adquiridos, con la
información que se tiene y la que permitamos hacer parte
de nuestro mapa mental como se denomina en PNL.

A partir del control cognitivo que se logra mediante la
reestructuración de nuestro esquema, confrontar los
pensamientos irracionales acerca de la enfermedad: por ej. "me va
a matar" "no hay solución" "todo es horrible" por "soy
fuerte" "tengo las ganas de luchar" "cada día me siento
mejor" (ver mas ejemplos en los apartados de visualización
curativa y pensamiento positivo). Es hacer autocontrol de los
pensamientos automáticos ( nos son conscientes, son muy
rápidos y no tienen mayor esfuerzo): "es mi fin" "cada
día estoy peor" y tener pensamientos controlados, en donde
somos conscientes: ¿hay alternativas para la enfermedad?
¿Puedo programarme para sentirme mejor? ¿Si
practico relajación me sentiré mejor?, estos
pensamientos son mas lentos y necesitan más esfuerzo,
porque son muy analíticos y nos ayudan a planear
consecuencias, analizar la información y confrontar
situaciones.

Para visualizar curativamente y ejercer control cognitivo de
la enfermedad las personas necesitan detectar en su esquema
mental aquella información relevante que le ayude a pensar
positivamente y representar mentalmente en sí mismo (auto
esquema) que la enfermedad es curable.

Referencias

Álvarez, R (1996). Manual practico de P.N.L
(Programación neurolinguistica). Editorial Desclée
de Brower, Bilbao

Gutiérrez, A (1999). Desarrollando tus potencialidades.
Editorial Quebecor-impreandes: Santa fe de Bogotá, D.C

Krusche, H (1996). P.N.L La rana sobre la mantequilla.
Editorial Sirio.

P.N.L fundamentos de la programación. (En red). Disponible en:
http://
www.estrategiaspnl.com

Que tan positivo eres frente al dolor o la enfermedad. (En
red) Disponible en: http:// www.estrategiaspnl.com

Como tratar la colitis con P.N.L. en red) Disponible en:
http:// www.estrategiaspnl.com

Autor:

Wilson Sánchez

Janneth Nieto Rodríguez

Psicólogos

Fundación Psistema